Отключите негативный разговор с самим собой

iStockphoto / imtmphoto

ЭммаСеппала-крупным планомВы много работаете, чтобы добиться успеха, надеясь, что это сделает вас счастливыми? Успех = счастье, правда? По словам Эммы Сеппала, нам лучше посмотреть на это с другой стороны.

«Я работала во множестве успешных сред, от Йеля до Стэнфорда, Кремниевой долины и Нью-Йорка, и я заметила, что слишком много людей добиваются успеха за счет самих себя», - сказала она мне в нашем интервью. Экспертное интервью подкаст.

«Они, по сути, откладывали собственное счастье сейчас в погоне за успехом, с мыслью, что, когда они достигнут успеха, они будут счастливы ... Но, когда я посмотрел на исследование, я увидел, что в подавляющем большинстве случаев счастье на самом деле секрет успеха. Если вы ставите во главу угла собственное благополучие, вы действительно станете более продуктивным, креативным, стойким, энергичным, харизматичным и влиятельным. У вас будет больше силы воли, и вы будете более сосредоточенными, с меньшими усилиями ».



Сеппала - научный директор Исследовательского и образовательного центра сострадания и альтруизма при Стэнфордском университете, поэтому неудивительно, что ее рассуждения основаны на научных данных. Ее новая книга « Трек счастья, как применить науку счастья для ускорения вашего успеха , »Объединяет исследования из спектра позитивной психологии и исследований счастья, чтобы поддержать ее гипотезу о том, что счастье ведет к успеху, а не наоборот.

как найти процент вариации

В своей книге она берет шесть других предположений и переворачивает их с ног на голову. Мы должны сосредоточиться на нашем списке дел, всегда предвкушая следующую задачу, верно? По словам Сеппалы, нет. Она говорит, что вместо этого мы должны жить или работать настоящим.

Точно так же некоторые люди считают, что невозможно добиться успеха без стресса. «Неправда», - говорит Сеппала. Используя свою стойкость, вы можете снизить стресс и преуспеть перед лицом трудностей и проблем.

Остальные четыре предположения и их перевернутое «я» направлены на то, чтобы лучше управлять энергией и в целом быть добрее к себе и другим. Номер пять выступает за «сострадание к себе».

«Многие из нас думают, что самокритика - это путь к самосовершенствованию, что мы должны быть худшими критиками самих себя, потому что это лучший способ действительно стать лучше в том, что нам нужно делать», - объясняет Сеппала. «Но исследования показывают, что самокритика - это, по сути, способ самосаботажа, и мы не знаем об этом, но исследования показывают, что если вы самокритичны, у вас меньше шансов проявить стойкость перед лицом испытание. У вас меньше шансов прийти в норму после неудачи '.

вещи, которые нужно включить в личное заявление

Быть добрее к себе - звучит очень привлекательно. Но как это работает на практике?

«Это включает в себя отношение к себе, как к другу», - просто говорит Сеппала. «Например, если друг терпит неудачу или совершает ошибку, вы не собираетесь его обижать. Предположительно, вы собираетесь сказать им: «Вы знаете, все делают ошибки. Это нормально. Это не большое дело. Ты в порядке »и т. Д. Это сострадательный подход».

Она продолжает: «Исследования показывают, что, если вы будете более сострадательны к себе, вы на самом деле станете не только психологически намного лучше, счастливее, менее тревожным, но и гораздо более продуктивным, гораздо более устойчивым, гораздо более способным работать». на высоте и в своих лучших проявлениях, и в целом иметь лучшие отношения с другими людьми ».

общение тактично, дипломатично и профессионально

Чтобы построить лучшие отношения с другими людьми, нужно относиться и к ним с состраданием. Шестой миф об успехе Сеппалы заключается в том, что мы всегда должны заботиться о Первом. По ее опыту, забота о других дает лучшие результаты.

«Особенно на работе у нас все меньше и меньше человеческих моментов», - размышляет она. «Мы относимся друг к другу как к автоматам: идея, что ты делаешь свое дело, а я сделаю свое дело. Но ... по-настоящему понимать людей и быть рядом с ними, давать им перерыв, когда дела идут плохо, и проявлять сострадание к себе, приведет к огромным результатам, не только для вашего благополучия, вашего здоровья, вашего счастья и даже вашего долголетия, исследования показывает, но вы также создаете лучший мир для всех, кто вас окружает. По иронии судьбы, в результате вы добьетесь большего успеха. Это то, что показывают исследования '.

В этом аудиоклипе из нашего Экспертное интервью подкаст, Сеппала делится своим советом стать более сострадательным.

https://www.mindtools.com/blog/wp-content/uploads/2016/02/Blogaudio_EmmaSeppala.mp3

Слушайте полностью Экспертное интервью в Клубе интеллектуальных инструментов ¦ Установить Flash Player .

как обрести самоуважение и уверенность

Как вы могли бы привнести больше сострадания - и сострадания к себе - на свое рабочее место и в свою жизнь в целом? Присоединяйтесь к обсуждению ниже!