Эмоциональное истощение - сводка новостей #MTtalk

Эмоциональное истощение

Эмоциональное истощение растет. Вы потеряли искру или чувствуете, что изо всех сил пытаетесь сосредоточиться? Возможно, вы попали в ловушку негативных чувств. Вы можете страдать от эмоционального истощения. В нашем последнем #MTtalk мы узнали, как распознавать знаки и как ими управлять.



«Истощение - это не результат слишком много времени, потраченного на что-то, а осознание того, что вместо этого времени не тратится на что-то другое».

Джойс Рашель , Филиппинский автор

Эмоциональное истощение также является физическим

Существуют ли эмоции на самом деле или это просто то, что мы придумываем в своей голове и используем в качестве оправдания, когда нам это подходит?



Первое, что нам нужно понять об эмоциях, это то, что они реальны. Это не просто мысли, которые существуют в наших головах и воображении.



Эмоции - это реальные неврологические события (подпитываемые нейрохимическими веществами), которые происходят в мозге и нервной системе. Все, что влияет на нервную систему, влияет на все органы и клетки вашего тела.

Подумайте, что происходит, когда вы получаете плохие новости. Скажем, например, что вы только что узнали, что ваш партнер вам изменяет или что ваш любимый человек попал в серьезную аварию.

Услышав новость, вы чувствуете это своим телом. У вас может быть гипервентиляция, дрожь (даже если не холодно), покраснение щек, спазмы в животе, учащенное сердцебиение, сухость во рту или странное ощущение слабости в ногах.

В Жизнь Цикл Эмоции



У любой эмоции есть жизненный цикл - начало, середина и конец. Сразу после «активирующего события», отрицательного или положительного, вы начнете испытывать эмоции. Это химическая реакция, и она непроизвольна.

По мере того, как ваш разум гоняется с различными мыслями и сценариями, эти эмоции могут усиливаться. Затем, когда вы перевариваете то, что произошло, и начинаете справляться с этим так или иначе, они становятся менее интенсивными и в конечном итоге полностью исчезают. Время, которое потребуется, вероятно, будет зависеть от серьезности активирующего события.

Но что произойдет, если вы застрянете в середине (интенсивной части) эмоции и не можете двигаться дальше?

Устраните проблему, а затем…



Многие люди ошибочно полагают, что, если они устранят проблему или фактор, вызывающий стресс, чувства и эмоции, которые они вызывают, также исчезнут.

Эмоции так не работают. Хотя стрессор может исчезнуть, эмоция все еще в вашем разуме и теле, и останется там до тех пор, пока вы не обработаете ее и не проработаете ее от начала до конца.

какой стиль обучения используется, когда вы читаете газету?

Когда вы переживаете разные события и сопровождающие их эмоции одно над другим (или очень длительное стрессовое событие, такое как пандемия), легко почувствовать себя пойманным в ловушку. Это потому, что у вас, вероятно, недостаточно эмоциональной энергии, чтобы справиться с такими сложными эмоциями.

Вы также можете застрять в своих эмоциях, потому что некоторые из них - например, горе , стыд, ярость и беспомощность - работать очень сложно.

Все это может сделать вас уязвимым для эмоционального истощения.

Эмоциональное истощение и выгорание

Эмоциональное истощение обычно является одним из первых предупреждающих признаков Выгореть - и это элемент выгорания, который наносит наибольший урон нашему физическому и эмоциональному здоровью в долгосрочной перспективе.

В своей книге 1982 года « Выгорание: цена заботы Кристина Маслах выделяет три компонента выгорания: эмоциональное истощение, деперсонализация и снижение чувства выполненного долга.

Эмоциональное истощение также возникает в результате слишком большой и слишком долгой заботы и отсутствия времени или пространства для заботы о себе.

Женщины особенно предрасположены к этому, потому что до сих пор широко распространено убеждение или ожидание, что они являются основными сиделки , ставя потребности других людей выше своих собственных.

В какой-то момент вы становитесь слишком пустыми, чтобы отдавать, и происходит обезличивание. Вы чувствуете эмоциональное онемение и снижение чувства сочувствия, заботы и сострадания.

В конце концов, вы почти не испытываете чувства выполненного долга, и как будто ничто из того, что вы делаете, не имеет никакого значения.

каковы методы исследования

Реальность эмоционального истощения

Я попросил нескольких человек рассказать о том, что они пережили, когда чувствовали себя эмоционально истощенными. Я изменил их имена, но не их опыт.

Джон сказал: «Я перестал интересоваться другими людьми, что меня действительно шокировало. Это означало, что я читаю людей за чистую монету и делаю о них всевозможные предположения, иногда самые худшие.

«Я также перестал помогать другим - мне даже в голову не приходило, что им что-то нужно. К тому же я все равно не думал, что мне есть что отдать. Какое-то время мне все равно было все равно! В общем, это очень изолирует и отчуждает '.

Моя подруга Мэри сказала мне: «Казалось, все, что я делал, занимало больше времени. Я делал простые грамматические ошибки при письме, и когда я перечитывал что-то, я был шокирован ошибками.

Я чувствовал, что мало ценю

«Я чувствовал, что у меня нет энергии или энтузиазма ни к чему в жизни, поэтому я просто делал движения без особого удовольствия или радости. Я стал замкнутым, я изолировал себя и не общался с другими.

«Я чувствовал, что мне нечего сказать или внести свой вклад. Иногда мне казалось, что просто пойти к другу за чашечкой кофе было слишком сложно - даже когда я знал, что это пошло бы мне на пользу ».

Мой друг Брэд винил в своем эмоциональном истощении свое рабочее место. Он сказал, что руководители высшего звена не ценят человеческие затраты на удаленную работу в это напряженное время. Там, где он работает, люди считают, что только цифры имеют значение.

Анна сказала: «Период после распада моего брака был неспокойным. Раскол был внезапным. Я как раз заканчивал степень магистра и все еще учился на курсах, пока работал.

«Мое эмоциональное состояние было тяжелым. Первые несколько недель я был в состоянии глубокого шока. Затем, со временем, я онемел от боли. Я погрузился в работу, чтобы продолжать работу.

«Но по мере того, как давление росло, эмоциональный стресс вырос до такой степени, что у меня возникли проблемы с мышлением. Я едва мог прочитать абзац. Я отдалялся от семьи и друзей, и на работе я становился все более раздражительным.

«К сожалению, некоторое время я продолжал идти по этому пути. Ни в чем, что я делал, не было радости. Успехи не имели значения. Я был всего лишь снарядом, пока не случилось неизбежное - я ударился о стену ».

Отражение, восстановление, сброс

Многие общие темы возникают из приведенных выше реальных историй. Во время чата #MTtalk в Твиттере в прошлую пятницу мы говорили об эмоциональном истощении. Вот вопросы, которые мы задали, и некоторые из ваших самых проницательных ответов:

Q1. Почему мы эмоционально истощаемся?

@ NeViNShCe1 Возможно, мы избегаем говорить «нет» людям, которые нам небезразличны. И мы забываем, что мы сами тоже человек, о котором мы должны заботиться?

@PdJen Я думаю, это потому, что мы слишком много внимания уделяем. У нас вращается слишком много тарелок, отчасти из-за давления современной жизни и давления, которого необходимо достичь.

@_TomGReid Химические вещества нашего мозга истощаются, и ему нужно время, чтобы перезарядиться.

Q2. Что вы чувствуете, когда эмоционально истощены?

@ColfaxInsurance Обессиленный, на грани слез, постоянно разочарованный, готовый броситься на кого угодно. Как будто вы надеваете маску, с которой все в порядке, хотя на самом деле это не так.

@LrnGrowAchieve Как неудача. Полный неуверенности в себе. Менее способен принимать решения. Боюсь. Боится принимать неправильные решения. Застрявший.

Q3. Как вы реагируете на вещи, когда чувствуете себя эмоционально истощенным?

@SizweMoyo Я пренебрежительный и критический, если не отстраненный и незаинтересованный. Моему общему настроению плевать на последствия.

@LeadershipBEST Если я эмоционально истощен, я могу отказаться от того, что мне обычно нравится, например, проводить время с друзьями.

Q4. Признаемся ли мы в эмоциональном истощении так же легко, как и в физическом? Почему или почему нет?

качественные исследования и примеры количественных исследований

@PG_pmp Мы не признаем причины, по которым мы боимся быть названными слабыми.

@Ganesh_Sabari Физическое истощение очевидно и логически выведено. Эмоциональное истощение более тонкое и хроническое. Стремление сохранять позитивный настрой сдерживает эмоциональное истощение до тех пор, пока оно не обострится. Ответ - нет'.

Примечание: у нас были участники со всего мира. Было тревожно видеть, что ВСЕ наши участники сказали, что люди не признаются в эмоциональном истощении из-за стигмы, страха, что их сочтут слабыми, или из-за риска получить ярлык «неспособных справиться». Это серьезная пища для размышлений!

Q5. Чем эмоциональное истощение отличается от выгорания? Это другое?

@NikaPika_Chuuu Я думаю, что выгорание включает в себя усталость в целом, и, когда мы слышим этот термин, мы с меньшей вероятностью связываем его с эмоциональным истощением. Я думаю, что выгорание - это скорее общий термин, но мы чаще связываем его с физической усталостью.

@MarkC_Avgi ИМО и по моему собственному опыту, эмоциональное истощение - это компонент выгорания, но не обязательно его единственный компонент. Выгорание и его симптомы - это гораздо больше, чем просто эмоциональное истощение.

Q6. Что вы можете сделать, чтобы не стать эмоционально истощенным?

@J_Stephens_CPA 1) Сделайте перерыв. Вставайте и двигайтесь, чтобы физически отключиться от окружающей среды (над этим нужно поработать больше). 2) Делайте то, что приносит вам радость! (Я снова читаю намного больше, чем раньше.)

@NgukaOduor Я начал изучать эмоции и осознавать их. Также я приобрел практику осознанности, которая мне очень помогла.

Q7. Какие действия могут помочь вам оправиться от эмоционального истощения?

@Yolande_MT Откажитесь от перфекционизма, принципа «все или ничего» и плохих привычек ухода за собой - от плохого питания до чрезмерной активности на экране. Освободите место, чтобы просто быть.

@emapirciu Обращение к психотерапевту, личностное развитие и умение любить себя - это способы оправиться от эмоционального истощения.

Q8. Какие внешние факторы затрудняют преодоление эмоционального истощения?

@MissMeryn Сроки. Curveballs. Отношения. Болезнь. Слои дополнительного напряжения.

@MicheleDD_MT Отсутствие осведомленности и / или поддержки дома или на работе. Некоторые рабочие места предпочитают игнорировать признаки эмоционального истощения.

Q9. На какие контрольные признаки вы можете обратить внимание в других людях? Как вы узнаете, что они могут быть эмоционально истощены?

@Midgie_MT К контрольным признакам относятся реакции, которые кажутся несоразмерными с ситуацией, раздражительность, отстраненность, ошибки, манера реагирования на вещи.

управление сопротивлением изменениям в организации

@ david_john Недостаток концентрации, меньшее общение, нервозность, отсутствие уверенности во время разговора, обращение за помощью, зависимость, нежелание просить о помощи, низкий моральный дух, отсутствие открытости.

Q10. Как лучше всего поддержать эмоционально истощенного друга или коллегу? Как вы хотите, чтобы вас поддерживали?

@yehiadief По крайней мере, я хотел бы понять вашу реакцию.

@ letusthink2 Вы даете им место и время. Позвольте им уйти в личный отпуск и перегруппироваться, спросите, не хотят ли они поговорить с профессионалом. И ГЛАВНОЕ НЕ ОЦЕНИВАЙТЕ человека, который ведет себя и выглядит иначе.

Примечание: общая идея, которая возникла здесь, заключалась в том, что мы должны иметь возможность поддерживать других, не осуждая. Поскольку так много людей упомянули об этом, может ли быть, что мы поддерживаем людей, но при этом имеем немного осуждающее отношение?

Чтобы прочитать все твиты, взгляните на коллекцию Wakelet этого чата. здесь . А чтобы узнать больше об эмоциональном истощении, читайте наш блог на Выгорание из-за блокировки и как его избежать .

Скоро

Одним из факторов, способствующих эмоциональному истощению, является отказ от ухода за собой на физическом, умственном или эмоциональном уровне. Следующий чат #MTtalk из серии «Отражение, восстановление и сброс» посвящен самоуничижению. В нашем опросе на этой неделе мы хотели бы узнать, какую стыдную фразу вы чаще всего говорите себе. Чтобы посмотреть опрос и проголосовать, нажмите здесь .

Ресурсы

Чтобы помочь вам подготовиться к чату, мы составили список ресурсов, которые вы можете просмотреть.

Как избежать выгорания из-за щедрости

Медитация для управления стрессом

Восстановление после выгорания

Самопроверка выгорания

Как справиться с тревогой

Управление границами

Как расслабиться после тяжелого дня

Субъективное благополучие

Отдых, расслабление и сон

Получение энергии

Обратите внимание, что эти ресурсы (и любые другие внутренние ссылки на этой странице) будут полностью доступны только членам Клуба и корпоративным лицензиатам.